Cómo mantener la calma antes de un vuelo

Editado por Benet Wilson

Volar es lo suficientemente estresante para los viajeros normales, que tienen que encontrar todo, desde largas colas en los puntos de control de seguridad del aeropuerto hasta puertas repletas. Y ese estrés se multiplica cuando eres un volador ansioso.

El Dr. Toby Bateson es el médico de ZenPlugs Ltd., que hace tapones para los oídos de los viajeros y otros. Señala que la ansiedad cuando se vuela es común, afecta a una de cada 10 personas, y algunos viajeros a menudo tienen ansiedad y ataques de pánico cuando piensan en volar. Él ofrece algunos consejos para ayudar a reducir el miedo y la ansiedad antes y durante el vuelo.

1. Preparación. Tómate un tiempo para prepararte mentalmente. Dedique unos minutos todos los días durante unos días antes del vuelo realizando el siguiente ejercicio de atención plena. Imagínese estar tranquilo antes del vuelo. Póngase cómodo, cierre los ojos y visualícese en el salón de vuelo, en los escalones del avión y luego sentado en él. Imagina que estás calmado. En lugar de sentirse embargado por el pánico, elija la opción para estar más tranquilo. Date cuenta de que esta es una elección y se convertirá en una. Al imaginar esto vívidamente durante un par de minutos estás un paso más cerca de hacerlo realidad.

1. Remedios de hierbas. Visite su tienda local de alimentos saludables y obtenga un remedio herbal para reducir el estrés y la ansiedad. Algunas personas consideran que la valeriana es útil, aunque no hay beneficios probados para todos. Otros destacados por la Clínica Mayo incluyen la manzanilla, la pasionaria, la lavanda y el bálsamo de limón. Vale la pena evitar las benzodiazepinas, medicamentos diseñados para tratar la ansiedad, los ataques de pánico, la depresión y el insomnio, ya que son adictivos y pueden formar hábito.
2. Evite la cafeína y el alcohol. La cafeína estimula la respuesta de "huida o lucha" al activar el sistema nervioso simpático. Esto puede ocasionar algunos de los signos físicos de ansiedad, como frecuencia cardíaca rápida y palpitaciones. Lo mejor es evitar la cafeína durante 8 a 12 horas antes de volar. Muchas personas usan alcohol para reducir la ansiedad. Puede sentir que está ayudando, pero a veces puede llevar a la desinhibición y puede empeorar la respuesta a situaciones estresantes. Cuando el alcohol se está acabando, la ansiedad es a menudo una característica. Lo mejor es evitarlo durante 24 horas antes de volar, así como durante el vuelo.

El Dr. Michael Brein, conocido como The Travel Psychologist, dice que es el primero en acuñar el término'psicología del viaje'. Siente que, en lugar de temer y temer tener que lidiar con todas las incomodidades de la experiencia de salida del aeropuerto, siéntete entusiasmado como parte de la experiencia de viaje.

Brein recomienda que los viajeros ansiosos creen su propio espacio personal interior cómodo. "Induce una sensación de relajación pacífica en este espacio meditativo con tus sonidos calmantes y calmantes favoritos, como tu propia colección favorita de canciones en tu iPod", dijo. "O póngase sus auriculares con cancelación de ruido. Piense y concéntrese en el futuro: su llegada. Viva, esté en el eterno ahora pero concéntrese en el futuro".

Al final, la aceptación de las molestias del viaje de salida del aeropuerto es parte del proceso de viaje, dijo Brein. "Es mucho más probable que cualquier comportamiento negativo se acumule en temores, ansiedades y empeore la situación. Acérquese a los obstáculos del aeropuerto con una sensación de celebración", dijo. "Finalmente, no pierdas de vista el premio. La euforia de la experiencia de la llegada al viaje, en sí misma, solo se puede mejorar, sobre todo superando los obstáculos para llegar allí".