Resumen de Jet Lag y remedios naturales

Desde que la aviación comercial despegó después de la Segunda Guerra Mundial, los pasajeros han estado tratando de encontrar la forma de prevenir el jet lag y los remedios naturales para superarlo.

La desincronosis, más conocida por la mayoría de las personas como jet lag, está prácticamente garantizada después de haber escapado del largo vuelo a Asia. El jet lag es una de las dolencias más comunes que aquejan a los viajeros internacionales.

A pesar de que se han logrado muchos avances, ningún remedio de jet lag en el mercado es una solución rápida para la dolencia cronobiológica. Tragar una pastilla no hará el truco. De hecho, cronometrar incorrectamente los suplementos de melatonina, que a menudo se comercializan como un remedio de jet lag natural, en realidad puede demorar su recuperación. En pocas palabras, su cuerpo solo necesita tiempo para reajustarse. Pero hay algunas formas naturales de acelerar las cosas y disminuir el impacto del jet lag en su viaje.

Con cuerpos biológicamente diseñados para caminar o montar a caballo, los humanos nunca debieron cubrir distancias tan rápido como lo permite el vuelo moderno. El reloj circadiano de base química en nuestro cuerpo que nos dice cuándo comer y dormir a menudo se descontrola durante la primera semana después de un largo vuelo hacia el este o hacia el oeste. Desafortunadamente, el jet lag puede hacer que ajustarse a un lugar desconocido sea mucho más difícil después de llegar a Asia.

¿Qué es Jet Lag?

Cruzar tres o más zonas horarias puede causar estragos en los patrones biológicos y los ritmos circadianos. La melatonina, una hormona secretada por la glándula pineal durante la oscuridad, nos causa somnolencia cuando hay ausencia de luz. Hasta que los niveles de melatonina estén regulados y se ajusten a su nueva zona horaria, el reloj químico que sugiere cuándo dormir no estará sincronizado con su nueva ubicación.

Viajar al oeste provoca cierto desfase horario, sin embargo, viajar al este crea la mayor perturbación de los ritmos circadianos. Esto se debe a que viajar al este exige que nuestro reloj interno avance, lo cual es más difícil de lograr que retrasarlo.

Síntomas de Jet Lag

Los viajeros que experimentan un jet lag severo pueden sentirse letárgicos durante la tarde, completamente despiertos por la noche y hambrientos en momentos impares. Los dolores de cabeza, la irritabilidad y la falta de atención durante el día hacen que orientarse en un nuevo destino sea aún más difícil.

El jet lag no solo afecta el sueño; El hambre golpea en momentos impares a medida que su sistema digestivo se activa según el horario de su zona horaria. Las comidas que se consumen a intervalos regulares son menos placenteras e incluso más difíciles de digerir.

Como nuestros cuerpos a menudo realizan tareas de mantenimiento interno mientras dormimos, el jet lag puede debilitar el sistema inmunitario, lo que hace que los gérmenes y virus que se encuentran en el transporte público sean un problema aún mayor.

Los viajeros informan sobre estos síntomas comunes de desfase horario:

• Insomnio
• Somnolencia diurna
• Despertarse demasiado temprano
• Falta de apetito
• Falta de enfoque y depresión leve
• Dolores de cabeza e irritabilidad

Vea una lista completa de los síntomas del jet lag.

Remedios naturales de Jet Lag

Aunque todavía no existe un remedio de jet lag mágico, puede realizar algunos pasos antes, durante y después de su vuelo para disminuir el tiempo de recuperación requerido.

• Use la disciplina: Es hora de tirar el dicho, por lo demás saludable, de "escuchar a tu cuerpo". El remedio de jet lag natural más eficaz es forzar a su cuerpo en su nueva rutina. La fuerza bruta funciona mejor. Evita la tentación de echarte en la mitad de la tarde; en cambio, espere hasta el momento adecuado para dormir por la noche. Aunque es más fácil decirlo que hacerlo con todas las tentaciones de comida callejera en Asia, no hagas meriendas en momentos extraños. Coma comidas a horas determinadas sin importar si tiene hambre o no.

• Obtenga mucha luz solar bien sincronizada: Sus ciclos de melatonina, y en última instancia su reloj circadiano, están dictados por la cantidad de luz del sol que entra en sus ojos. Aunque seguramente estará cansado después del largo vuelo, su primer día en el suelo no es un buen día para pasar el tiempo mirando al televisor. Salga al aire libre, manténgase físicamente activo durante el día, absorba la luz del sol y vea algunos sitios.

• Evitar productos químicos: Con el reloj de su cuerpo ya en crisis, agregar un estimulante como la cafeína solo va a confundir las cosas mucho más. A pesar de necesitar un impulso para avanzar esa primera tarde, evite tomar cafeína después del mediodía hasta que se reajuste. Los dispositivos para dormir (Valium, Ambien, etc.) permanecerán en su sistema y afectarán la recuperación del jet lag mucho después del vuelo.
• Evita la electrónica por la noche: La luz azul de las pantallas puede alterar la producción de melatonina. Una mejor opción para forzar el sueño es leer en lugar de mirar televisión o jugar con el teléfono inteligente. ¡Saca esa guía y comienza a soñar con tu próximo día!

• Comience en el avión: Puede comenzar su prevención de desfase horario incluso antes de bajarse del avión. Ajuste su reloj a la hora de su destino futuro, luego haga su mejor esfuerzo para dormir y comer según la nueva zona horaria en lugar de la anterior. Cierre el toldo de la ventana cuando sea el momento de simular la oscuridad. Levántese, muévase alrededor del avión para evitar el letargo y evite simplemente dormitar a través del vuelo durante el día en su destino futuro. Resista el impulso de comer por aburrimiento. Recuerde: la luz azul proveniente de la pantalla LCD contrarrestará sus esfuerzos por dormir; apáguela cuando sea hora de dormir.

Remedios Extreme Jet Lag

Un estudio del British Journal of Sports Medicine demostró que una dosis de 0.5 mg de melatonina, disponible para su compra como suplemento nutricional, tomada el primer día de viaje puede ayudar a aliviar el desfase horario si se absorben las cantidades adecuadas de luz solar. La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. Aún no recomienda la melatonina como un remedio de jet lag.

Un estudio realizado por la Escuela de Medicina de Harvard demostró que el ayuno durante al menos 16 horas antes de su llegada puede ayudar a anular el reloj natural del cuerpo.El ayuno desencadena una respuesta de supervivencia innata que hace que encontrar alimento sea más una prioridad que seguir ritmos circadianos. Incluso si no ayunas, comer un poco menos puede aliviar algunos de los problemas de digestión / regularidad a menudo asociados con el jet lag.

¿Cuánto tiempo se tarda en superar Jet Lag?

Dependiendo de la edad, la condición física y la genética, el jet lag afecta a las personas de manera diferente. Lo que haces en el vuelo (ayudas para dormir, alcohol, ver películas, etc.) acortará o alargará tu tiempo de recuperación. La regla más aceptada sugiere que debe permitir un día completo para recuperarse del jet lag por cada zona horaria (hora ganada) que viajó hacia el este.

Un estudio de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de los EE. UU. Sugiere que recuperarse del jet lag de forma natural después de viajar al oeste requiere un número de días igual a la mitad de las zonas horarias cruzadas. Eso significa que volar al oeste desde JFK (Zona horaria del este) a Bangkok llevará al viajero promedio alrededor de seis días en Tailandia para superar por completo el desfase horario.