Consejos de entrenamiento para caminatas de larga distancia

Las atracciones de una caminata de larga distancia son numerosas, y la idea de pasar varios días o semanas en un camino lejos de las presiones de la vida cotidiana es naturalmente muy atractiva. Sin embargo, para la mayoría de las personas, requiere más preparación que simplemente atar la mochila, ponerse las botas y salir. El senderismo puede no ser tan exigente físicamente como correr o andar en bicicleta, pero aún requerirá buena resistencia para una caminata de larga distancia, y es importante entrenar para asegurarse de que podrá completar la caminata.

El mejor entrenamiento para una caminata es ir de excursión

No hay duda de que lo mejor que puede hacer en los meses previos a una caminata de larga distancia es ir de excursión regularmente. Lo importante es ir con regularidad, ya sea caminar media hora antes de ir a trabajar todas las mañanas o dar un agradable paseo nocturno. Esto realmente no tiene que ser una gran carga, pero el ejercicio regular es importante para aumentar su resistencia y hacer que su cuerpo se acostumbre a caminar diariamente. En general, esto no tiene por qué ser agotador o particularmente extenuante, e incluso dar un largo paseo con el perro o la familia será útil para aumentar su capacidad de caminata.

Ejercicio de cardio

Para aquellos que eligen hacer la mayor parte de su entrenamiento en el gimnasio, entonces la atención debería centrarse en el ejercicio cardiovascular que ayudará a mejorar su condición física y capacidad pulmonar. Aunque poder llevar tu mochila es una parte importante de la caminata, generalmente hay muy poco trabajo en la parte superior del cuerpo, a menos que planees escalar y practicar el senderismo. Correr y andar en bicicleta también son actividades útiles que pueden ayudar con la condición física general, y todo esto será beneficioso una vez que esté listo para partir.

Construyendo hasta el viaje

A medida que comienzas a acercarte al comienzo de tu viaje, generalmente es mejor comenzar a aumentar la cantidad de entrenamiento que haces, e intentar incluir al menos unos días completos de caminata. Si trabajas en la semana estándar de cinco días, armar dos días de caminata de ida y vuelta el fin de semana puede ayudar a tu cuerpo a acostumbrarse a la sensación de una caminata de varios días, y también te dará la confianza de que tienes la motivación para levántate y camina todos los días.

Simule su viaje de senderismo

Cuando planifica su entrenamiento para una caminata de larga distancia, lo mejor es tratar de imitar algunos de los terrenos y la topografía de su ruta en su programa de entrenamiento. Si vas a hacer senderismo en las altas montañas, lo mejor es incluir rutas empinadas en tu entrenamiento cuando sea posible. También es importante acostumbrarse a caminar con un paquete completo, y si va a llevar todo su equipo en la caminata, asegúrese de caminar durante al menos algunos días con el paquete puesto. Esto puede ayudarlo a acostumbrarse a caminar con el paquete y también ayudará a fortalecer sus músculos para el viaje.

Cuida tus pies

La parte más importante del cuerpo para cualquier caminata de larga distancia son los pies, así que asegúrese de cuidarlos y usar el calzado adecuado. Algunas personas preferirán el soporte adicional de una bota de tobillo alta, mientras que otras encontrarán una bota de tipo andador con lados inferiores para estar más cómodos. Cualquiera que sea la opción que elijas para el viaje, asegúrate de tomar unos días antes del viaje para ponerte las botas, y también vale la pena llevar algunos pares de calcetines de repuesto en caso de que necesites un poco de relleno adicional una vez que estés en el sendero.

¡Usar calcetines secos todas las mañanas también es un mejor comienzo del día que tirar calcetines húmedos!