Comer por la energía

Comer por energía tiene que ver con elegir los alimentos adecuados en el momento adecuado. Aquí hay algunos consejos sobre cómo comer para obtener energía y aumentar sus niveles de energía de la nutricionista Linda Prout, M.S., que ofrece programas de nutrición personalizados por correo electrónico y teléfono, o desde su oficina en Eugene, Oregon. Es autora de "Live In the Balance" y escribe un excelente blog sobre nutrición.

Estos son los pasos básicos que debe seguir para consumir energía y reducir la fatiga.

1) Eliminar o reducir el azúcar y la harina blanca. Puede pensar que está comiendo una dieta saludable, pero muffins, galletas, zumos de frutas, pan blanco y pasta blanca contienen azúcares refinados y carbohidratos simples que causan estragos en el azúcar en la sangre. Eso conduce a baja energía. Reemplázalos con proteínas y carbohidratos complejos como verduras. Si necesita ayuda para eliminar la harina blanca, el azúcar blanco y otros alimentos procesados ​​de su dieta, consulte programas como The Conscious Cleanse o la Dieta de desintoxicación del Dr. Mark Hyman.

Ambos son buenos y asequibles.

2) Coma proteína para el desayuno y el almuerzo. La carne, los huevos, el pescado, las aves de corral, los frutos secos y las semillas te dan la energía que necesitas para hacer las cosas durante el día. Ponga nueces y mantequilla en su avena, no jarabe de arce y pasas. Para la energía de la tarde, coma un almuerzo bajo en carbohidratos y alto contenido proteínico, como pollo revuelto con brócoli o una pechuga de pollo con judías verdes cocidas. Evite las comidas solo de pasta.

3) Busque carnes criadas con pasto humano y aves de corral y huevos de corral.Estas fuentes de proteínas son más ricas en varias vitaminas y grasas omega-3, que son importantes para la energía y la salud. Los animales producidos en fábricas a menudo albergan enfermedades causadas por condiciones de hacinamiento e insalubridad, así como también por la presencia de hormonales no saludables y residuos químicos.

4) Come (o bebe) tus verdes. Las espinacas cocidas, el brócoli, la col rizada, la col rizada, las hojas de mostaza, la acelga, el bok choy, la remolacha, el brócoli chino son todos los refuerzos energéticos, con clorofila, magnesio y vitaminas B. Variarlos! También puedes beber tus verduras en batidos. (Mi favorito personal es una combinación de lechuga romana, col rizada, jengibre, aguacate, tofu, jugo de lima y cilantro, si puedo conseguirlo).

5) Beba suficiente agua. La cantidad que necesita varía por persona. Una recomendación de talla única para el consumo de agua no tiene sentido si se tiene en cuenta que los adultos varían mucho en cuanto a peso y niveles de actividad. ¿Una mujer de 5 pies y 2 pulgadas que pesa 110 libras necesita la misma cantidad de agua que un apoyador para los Broncos de Denver? Incluso la cantidad de agua que una persona necesita puede cambiar dependiendo de dónde vives, la época del año y lo que eres haciendo. S

Los signos que debe tomar más incluyen sed, orina oscura / amarillenta profunda, fatiga, confusión mental, piel seca y estreñimiento. Evite el agua fría, lo que ralentiza la digestión. Evite las bebidas dulces y endulzadas artificialmente. Asegúrese de que su agua no contenga fluoruro agregado, que puede suprimir la tiroides (y por lo tanto, la energía y el metabolismo) y libre de contaminantes.

6) Hacer ejercicio y respirar El ejercicio aeróbico regular mejora el bienestar físico y mental y funciona mejor que las drogas para aliviar la depresión. Una caminata diaria, trotar, andar en bicicleta, nadar o bailar nos mantiene físicamente energizados y mentalmente alerta.

7) Planifique algo emocionante.Esperando una escapada, comenzar un nuevo proyecto o aprender algo nuevo estimula su mente y le da a su cuerpo una razón para darle energía. Descubra las actividades, el trabajo y las personas que lo ayudan a sentirse feliz.