Confíe en su intestino Salud digestiva y el spa

El spa se trata de promover una buena salud, y el sistema digestivo se está acercando a muchos spas. En el Reino Unido, Grayshott Spa, a una hora de Londres, tiene un Programa de Salud Digestiva de siete días. Los asistentes al spa buscan restablecer un equilibrio saludable del tipo correcto de flora intestinal a través de alimentos saludables y ayuno intermitente. Las conferencias diarias de una hora tratan sobre los pormenores de la salud digestiva, para que las personas puedan recrear el aprendizaje en casa.

Pero no tienes que ir a un spa de desintoxicación para comenzar a trabajar en tu salud digestiva. Aquí hay algunas pautas para mejorar su flora intestinal del médico naturópata Glenn Finley de New Leaf Holistic Health en Kingston, Nueva York.

1. Toma probióticos.

El intestino tiene trillones de bacterias, que pueden verse comprometidas por los antibióticos, el agua clorada y la dieta estadounidense estándar. Además, del 80 al 90% de nuestro sistema inmunitario se encuentra en el intestino, por lo que es importante apoyar y reabastecer la flora intestinal con regularidad. ¿Qué probiótico es el mejor? Prefiero las variedades refrigeradas para facilitar la propagación. Su enfoque habitual es comenzar con una flora fundamental (4-5 de las variedades básicas). Una vez que uno ha establecido la base, recomienda un producto de espectro más amplio para llenar los vacíos (10-15 cepas, 25-50 mil millones de microbios).

Los alimentos fermentados como el saurúrico, el kéfir, el yogurt, la kombucha, el kim-chi y la tempeetera tienen otra forma de "comer nuestro medicamento" a diario.

2. Coma despacio.

Un buen truco es usar los palitos chinos, o simplemente dejar el tenedor entre las picaduras, y masticar bien la comida. Una cascada de eventos ocurre cuando se estimula la digestión. El proceso comienza con las enzimas secretadas en la boca, lo que conduce a que el ácido clorhídrico (HCL) sea secretado por el estómago. HCL activa las enzimas biliares y pancreáticas, que facilitan la absorción de grasas, minerales y vitaminas en el intestino delgado. Eso, a su vez, estimula el vaciado del intestino grueso. Cuando comemos demasiado rápido, algunos de los pasos son pasados ​​por alto, lo que puede conducir a indigestión, fermentación, gases, hinchazón y enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE).

3. Incorporar buenas fibras.

El intestino necesita agentes de carga para estimular el peristaltismo para una eliminación óptima. Las fibras alimenticias como las semillas de chia, las semillas de lino, la avena, la avena cortada en acero, el salvado, los vegetales y la fruta son buenas opciones. Muchas frutas y verduras tienen fibras solubles y no solubles que son beneficiosas para el intestino. Las semillas de lino se deben moler, y se puede hacer un budín de chía que es una "fibra resbaladiza" y también contiene ácidos grasos omega 3.

4. Descanse y Comente.

Es importante recordar que el tracto digestivo funciona de manera óptima en un modo nervioso parasimpático (reposo), a diferencia del modo nervioso simpático (lucha / huida). Esto tiene sentido si pensamos en huir de un oso, la sangre se envía a nuestro corazón, pulmones, etc. para sobrevivir ... no en el tracto digestivo. Las condiciones como el SII y las enfermedades inflamatorias del intestino a menudo tienen un componente del sistema nervioso, por lo que es una parte importante del plan de tratamiento para abordar el sistema nervioso e incorporar cosas como Tai Chi, meditación, yoga, caminar, etc.

5. Beba mucha agua.

El agua y la hidratación son fundamentales para la salud digestiva. La deshidratación puede causar estreñimiento, lo que puede llevar al estancamiento del hígado. Una vez que el hígado se "empantana", las toxinas no pueden abandonar el cuerpo fácilmente, lo que puede provocar problemas en la piel, aumento de peso, lentitud, etc. El agua y la fibra funcionan juntas para mantener el intestino sano.

6. Limpiar

Una limpieza anual puede ser una forma beneficiosa de reiniciar el sistema y reducir la carga tóxica general. Hay muchas formas de limpiar el sistema, pero el enfoque favorito de Hinely es incorporar un cambio de dieta (alimentos antiinflamatorios, jugos, infusiones o sopas si se trata de una limpieza invernal). Incorpore soporte hepático para que una vez que el cuerpo comience a descargar toxinas, se puedan procesar de manera eficiente fuera del sistema. El gluten, los lácteos, la soja y el huevo son las sensibilidades alimentarias más comunes, por lo que evitar estos alimentos durante una limpieza puede reducir la respuesta inflamatoria y conducir a un tracto digestivo más feliz.