Cómo ponerse en forma para un viaje de trekking

Muchos de los viajeros de aventura se dedican al trekking, ya sea un viaje al campamento base del Everest, una excursión a la cima del Kilimanjaro o una caminata prolongada por el sendero de los Apalaches. Antes de cualquier viaje de este tipo, es una buena idea evaluar su nivel de condición física y comenzar a ponerse en forma si no siente que está preparado adecuadamente. Incluso si planea caminar por las Montañas Rocosas con llamas o caballos con sus equipos y suministros, apreciará el trabajo de preparación una vez que esté fuera del camino.

 

Para tener una idea de cómo mejorar la forma, nos sentamos con una sesión de preguntas y respuestas con Alicia Zablocki, quien se desempeña como Directora del Programa de América Latina para Mountain Travel Sobek. Ha dedicado una gran cantidad de tiempo a explorar América Latina, incluido el trekking en las montañas de Colombia y la Patagonia, el senderismo en la cola de los Incas y el rastreo de jaguares escurridizos en Brasil. Esto es lo que ella dijo sobre el tema.

P. ¿Qué tan lejos debo comenzar a entrenar, entonces estoy en la forma física adecuada para disfrutar el viaje?

Si tiene buena salud, comience su entrenamiento al menos tres meses antes de la salida. Comience con la capacitación de un mínimo de tres días por semana y aumente gradualmente a cuatro o cinco días a la semana, a medida que se acerca la fecha del viaje.

P. ¿Qué tipo de ejercicio de cardio es necesario?

Puede correr, caminar o andar en bicicleta de montaña. El entrenamiento en terrenos montañosos es la mejor manera de lograr tu condición física aeróbica. Trabaje en la mayor ganancia y pérdida vertical posible, ya que eso es lo que experimentará en el camino. En otras palabras, muchos altibajos.

P. ¿Puedo acumular millas para caminar o hacer trekking en un gimnasio, o necesito entrenar al aire libre?

Si bien el entrenamiento de elevación al aire libre es el mejor, si no hay muchas colinas o montañas donde vives, definitivamente puedes entrenar en el gimnasio. Recomiendo hacer ejercicio en el Stairmaster y en la cinta mientras lleva una mochila con pesas para crear un régimen más desafiante. Debido a que no siempre es conveniente salir al gimnasio, golpear un gimnasio cubierto es un sólido sustituto.

Las clases de spinning también son una excelente manera de elevar el ritmo cardíaco a un nivel constante. Asegúrese de fortalecer la musculatura en la sala de pesas e incluya una caminata prolongada en su rutina al menos una vez a la semana.

P. ¿Es mejor entrenar con un amigo si es posible? Si no, ¿algún sitio en línea donde uno pueda obtener una rutina de entrenamiento?

Si bien definitivamente puedes entrenar por tu cuenta, siempre es una buena idea tener un compañero de entrenamiento para que puedas motivarte unos a otros y responsabilizarte unos a otros durante los meses que estás entrenando. Puedes encontrar otras personas para entrenar uniéndote a un club o grupo de excursionistas. También hay muchos sitios buenos que brindan recomendaciones para el programa de ejercicios en función de su nivel de condición física. Visita HikingDude.com o Mountain Survivial entrenamiento.

P. ¿Recomienda obtener un chequeo antes de comenzar mi entrenamiento?

Sí, siempre se recomienda consultar a un médico antes de cualquier programa de entrenamiento nuevo. Manténgase seguro antes de comenzar y asegúrese de que su cuerpo esté preparado para los nuevos desafíos que le esperan.

Vista de Zablocki en equipos para caminatas 

P. ¿Qué tipos de zapatos y su condición? ¿Debo llevar polacos?

Para algunos de nuestros viajes en Mountain Travel Sobek, como senderismo en la Patagonia, recomendamos botas de senderismo de peso medio, todo de cuero, resistentes con un buen soporte para el tobillo y el arco, y tracción exclusiva. Las botas deben ser impermeables, seguro. Para otros destinos como el Camino Inca, las botas de montaña resistentes con un buen soporte para el tobillo servirán. Las botas deben estar bien rotas y ser adecuadas para caminar de forma prolongada en terreno rocoso. Lo último que desea hacer es crear zonas activas o ampollas durante su caminata.

Los bastones o bastones de senderismo son muy útiles, ya que alivian el impacto en las rodillas durante largas caminatas y lo ayudan a mantenerse en pie tanto cuesta arriba como cuesta abajo. Si no está familiarizado con su uso, practique usarlos antes de irse.

Q. ¿Qué tipo de ropa necesitaré?

Estar preparado. Lleve siempre equipo de lluvia transpirable con usted (Gore-Tex o material similar). Si vas a la Patagonia o Perú, te recomendamos que uses capas. Trae un juego de capas básicas (también conocido como ropa interior larga); una capa intermedia, como una camisa abrigada o un jersey de lana, pantalones de trekking y una chaqueta abrigadora; y un caparazón a prueba de viento como su capa más externa.

Asegúrate de tener el par de calcetines adecuados para evitar las ampollas. Recomendamos los calcetines Thorlos ya que vienen con una capa de relleno que hará que su caminata sea más cómoda. ¡No olvides tu sombrero y guantes!

P. ¿Qué tipo de barras de energía debo traer para mantenerme entre las comidas?

La mayoría de los viajes organizados ofrecen una variedad de aperitivos para hacer senderismo. La fruta es su mejor alternativa, ya que es rica en fibra y calorías, y la fruta seca puede ahorrarle algo de espacio de empaque. Si traes barras energéticas, asegúrate de que tengan un alto contenido de carbohidratos, como las barras Bear Valley Pemmican o Clif Bars.

P. ¿Recomiendas algún tipo de botella de agua para mantener el líquido dentro de la caminata?

La botella de agua de boca ancha es excelente, y si está acampando puede llenarla con agua caliente por la noche para calentar su saco de dormir. Camelbaks u otros sistemas de hidratación de la vejiga también son una buena opción, sin embargo, le sugerimos que todavía traiga una botella de agua, incluso si tiene su Camelbak. Las botellas son especialmente útiles durante el campamento cuando probablemente no llevarás puesto tu paquete.

P. ¿Qué tipo de equipaje debo llevar?

Deje el equipaje en casa y traiga una mochila en su lugar. Es mucho más útil y conveniente mientras está en el camino. Aprende cómo empacar tu mochila para encontrar cosas de manera más eficiente y practica senderismo con ella antes de partir.

La luz de viaje es clave en los viajes de senderismo y trekking. Mientras que su paquete puede no sentirse tan pesado en este momento, al final de su primera semana se sentirá cinco veces más pesado.Así que mantén las cosas ligeras y recuerda que te pondrás la ropa más de una vez.

Gracias a Alicia por compartir esta información útil. Estamos seguros de que será útil en nuestra próxima excursión de trekking.