Cinco maneras fáciles de luchar Jet Lag

No importa dónde vayan los viajeros por el mundo, todos se enfrentan a un enemigo común. Este enemigo no tiene un tipo específico y se dirige a todos los viajeros, independientemente de su nacionalidad. Cuando los viajeros internacionales no planean enfrentarse a este enemigo común, sus aventuras pueden descarrilarse rápidamente.

Ese enemigo común se conoce como "jet lag". Cuando los viajeros no se preparan, sus horarios internos pueden mezclarse rápidamente, causando fatiga extrema durante los días e insomnio durante la noche. ¿Cómo pueden los viajeros prepararse adecuadamente para el cambio de horario repentino en su destino, a fin de asegurarse de que permanezcan despiertos y alerta?

Con un poco de conocimiento y la ayuda de algunas maravillas modernas, luchar contra el jet lag puede ser un proceso fácil y sin dolor. Antes de viajar a su próximo destino, siga estos consejos para una visita sin repetición.

Planifique la exposición a la luz antes de su destino

Una de las señales más importantes que su cuerpo usa para regular el sueño es la luz natural. Durante el día, su cuerpo absorberá más luz y hará que desee mantenerse despierto. Por la noche, debido a que hay menos luz, su cuerpo se apagará naturalmente y desea buscar más descanso.

Al planificar su exposición a la luz el primer día de sus vacaciones, puede asegurarse de que su cuerpo se adapte bien a su nuevo destino. Para los viajeros que se dirijan hacia el este en vuelos nocturnos, busquen tanto sueño como sea posible durante el vuelo, y luego evite la luz brillante durante el primer día. Para los viajeros que se dirigen hacia el oeste, limite la cantidad de horas de sueño que recibe en el vuelo y exhíbalo con más luz a su llegada.

Descanse antes de tiempo y no use en exceso la cafeína

La emoción del viaje puede causar a muchos aventureros noches agitadas antes de sus aventuras. Sin embargo, no estar bien descansado antes de un viaje puede ocasionar grandes problemas a los viajeros, especialmente si intentan alcanzar fronteras y múltiples zonas horarias.

Antes de su próximo viaje internacional, asegúrese de descansar lo suficiente para funcionar. Muchos médicos recomiendan que los adultos duerman entre seis y ocho horas por noche, mientras que los niños y adolescentes pueden requerir más horas de sueño. Además, el uso de cafeína para compensar la pérdida de sueño puede causar incluso más problemas a largo plazo, desde palpitaciones hasta fatiga extrema. En pocas palabras: no hay sustituto para una buena noche de descanso.

Coma como un local (antes de su visita)

Dependiendo de a dónde vaya cuando viaje, omitir la última comida importante antes de su vuelo puede ayudarlo a adaptarse más fácilmente. Una vez más, se trata de hacia dónde se dirige su vuelo, y qué esperar cuando llegue allí.

Algunos expertos recomiendan ayunar por hasta 16 horas antes de llegar a su destino final, para que los viajeros estén listos para comer tan pronto como lleguen. Otros recomiendan comer en el mismo horario que los lugareños tan pronto como llegue, para mantener buenos hábitos alimenticios. Para maximizar los efectos, asegúrese de hacer lo que sea cómodo, mientras mantiene un horario similar al de los lugareños. Solo asegúrate de que tu camarero sea honesto con la factura y no intentes aprovecharte de un viajero privado de sueño.

El agua puede ayudar

No beber agua es un error que a menudo cometen los viajeros en un nuevo destino. Si bien el agua del grifo sin filtrar puede provocar enfermedades al viajar, es muy importante mantener una hidratación adecuada mientras se viaja con agua embotellada.

Mientras esté a bordo del vuelo y al aterrizar, asegúrese de mantenerse hidratado con abundante agua. Los expertos recomiendan saltarse la bebida extra en clase ejecutiva y optar por el agua durante todo el vuelo. Como resultado, los viajeros podrán mantenerse brillantes y frescos desde el despegue hasta el aterrizaje.

Utiliza una aplicación para mantener tu reloj funcionando

Finalmente, la tecnología moderna puede ser la clave para mantenerse brillante mientras viaja por el mundo. Muchas aplicaciones ayudan a los viajeros a ajustarse a su zona horaria sugiriendo un régimen antes de sus viajes.

Una de mis aplicaciones favoritas proviene de IATA. La aplicación SkyZen les permite a los viajeros agregar sus planes de viaje (hasta la clase de viaje en la que viajarán), y recomendarán un horario de descanso y descanso para todas las fases del viaje. Si se siguen, los programadores de aplicaciones afirman que su sistema puede ayudar a los viajeros a reducir sus problemas con el jetlag.

De todos los problemas que los viajeros enfrentarán, el jet lag es uno de los más universales. Sin embargo, a través de una planificación adecuada y un poco de tecnología, los viajeros pueden asegurarse de que el jet lag sea una preocupación menor a medida que ven el mundo.