¿Qué es Jet Lag?

He estado viajando por el mundo desde que tenía seis años. He tenido la suerte de nunca estar realmente molesto por el jet lag durante mis viajes. Pero después de regresar de un viaje familiar de 10 días a Tokio, me arrodillé con un jet lag que duró casi un mes.

¿Qué es el jet lag? Es una afección fisiológica que resulta de cambios rápidos en el ritmo circadiano natural del cuerpo (ciclo sueño-vigilia). Ocurre con mayor frecuencia después de atravesar varias zonas horarias rápidamente, como en vuelos largos, y tiende a agravarse cuando se viaja en dirección este.

El resultado es que te sientes cansado y lento después de un vuelo largo, ya que tu cuerpo reacciona ante los cambios repentinos de tiempo que abarcan una gran distancia en un corto período de tiempo. Con el reloj del cuerpo desprendido, es más difícil seguir su rutina habitual. Tu cuerpo no está manteniendo el tiempo con su destino, con la noche y el día mezclados.

Un vuelo de Chicago a Los Ángeles con una diferencia de huso horario de solo dos horas puede no causar síntomas de desfase horario, pero los vuelos más largos pueden provocar fatiga y pereza general asociada con el desfase horario. El jet lag generalmente se asocia con el cruce de al menos cuatro zonas horarias, pero los vuelos largos dentro de la misma zona horaria (direcciones norte-sur) pueden producir el mismo tipo de síntomas.

Incluso la Asociación Internacional de Transporte Aéreo (IATA), el grupo comercial que representa a las aerolíneas del mundo, reconoce los efectos que el jet lag puede tener en los pasajeros. Con ese fin, creó la aplicación SkyZen. Utilizado con una pulsera de fitness Jawbone, la aplicación permite a los pasajeros ver su actividad y patrones de sueño a lo largo de toda la experiencia de vuelo.

Los usuarios pueden ingresar su número de vuelo, fecha y clase de viaje, y SkyZen recopilará y agregará automáticamente los datos y les ofrecerá a los pasajeros información personalizada sobre su actividad de vuelo y estrategias para minimizar el desfase horario antes y después del vuelo. también ofrecerá consejos útiles que permitirán a los usuarios mejorar su experiencia de viaje y combatir el desfase horario al cruzar zonas horarias.

Otra solución que los viajeros aéreos juran es la melatonina, una hormona natural producida por la glándula pineal de su cuerpo. Pero cuando se ve afectado por el desfase horario, tomar una píldora de melatonina puede ayudarlo a conciliar el sueño y aliviar los síntomas. Se puede comprar en cualquier farmacia de medicamentos o vitaminas o incluso en línea. Consulte con su médico antes de tomarlo, especialmente para aquellos que pueden estar tomando medicamentos que podrían verse afectados.

El Sleep Guru ofrece nueve recomendaciones para combatir el jet lag después de su próximo vuelo.

1. Si es posible, date 24 horas antes de planear algo después del vuelo.

2. Bebe muchos líquidos.

3. Desempaque y acomódese para no estar en caos y rodeado de su equipaje.

4. Acuéstese en su cama y ponga sus piernas en la pared durante 10 minutos y respire profundamente y profundamente.

5. Coma algo ligero (jugos, ensaladas, sopas o fruta) y evite las comidas pesadas y grasosas.

6. Obtener un buen masaje o auto-masaje con aceite de semilla de sésamo.

7. No café o alcohol por 24 horas.

8. Obtenga buenos aceites en el cuerpo, p. Omega 3, 6 y 9; aceite de oliva o ghee.

9. Prueba un poco de yoga o estiramientos suaves.

Editado por Benet Wilson